Manger équilibré

Manger équilibré

L’importance des 3 repas dans la journée:

Notre journée ce compose de 3 repas, le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

- Le petit-déjeuner :

C’est un des repas les plus importants de la journée, car il permet de rompre le jeûne auquel l’organisme à été confronté durant le sommeil. Pendant la nuit, toi tu dors, mais à l’intérieur de ton corps, ton cerveau et tes systèmes respiratoire, digestif et cardiaque fonctionnent toute la nuit !

Ils puisent alors dans tes réserves de la journée.Le petit déjeuner est donc très important, car si tu le « sautes » tu imposes à ton organisme un jeûne de plus de 12h !!!!
Mais aussi, il a été remarqué que chez certains, l’absence du petit déjeuner favorise la prise de poids, puisque si tu n'avales pas quelque chose au réveil, ton corps va interpréter ça comme une situation de famine, et donc, il ne va pas déstocker les graisses de la veille, histoire de tenir plus longtemps...

En conclusion, le petit déjeuner est utile pour favoriser la concentration, l’attention et la bonne humeur ! Et il t’évite ainsi le coup de pompe de 11h et le grignotage.

- Le déjeuner :

Qu’il soit pris à la maison, au travail, à la cantine, au resto ou sur le pouce, il est indispensable de déjeuner, car ce repas t’apporte au moins 45% des apports calorifiques journaliers.

- Le dîner :

C’est le repas le plus léger de la journée

Tout d’abord, qu’est-ce qu’un repas équilibré ?

C’est un repas qui apporte à ton organisme tout ce dont il a besoin pour fonctionner. Les ingrédients pour une alimentation équilibrée, sont les mêmes pour tous, il faut faire attention aux graisses, aux sucres, au sel, privilégier les fruits et les légumes ! (Oui ces trucs verts là, à qui tu fais souvent la moue, lorsque maman est toute contente de servir son plat).

De plus, il est important de manger lentement, en mastiquant bien, ton repas ne doit pas être pris en moins de 20 minutes, car c’est après ce temps là, que la sensation de faim se fait ressentir, et puis ça favorise une meilleure digestion.

Composition de nos repas

Il faut donc manger équilibré, c'est-à-dire, manger de tout mais en quantité raisonnable, ne pas se goinfrer en d’autres termes !

Il y a des aliments que tu peux consommer « à volonté » et d’autres dont il ne faut pas abuser !
L’alimentation est répartie en 7 groupes : les produits laitiers, les fruits et légumes, les viandes poissons et œufs, les féculents et céréales, les matières grasses, les produits sucrés et évidemment les boissons ! En mangeant un aliment de chacun de ses groupes tu obtiens alors une alimentation équilibrée ! C’est simple non ?

Les 7 groupes

Les produits laitiers :

Lait, fromage, fromage blanc, crèmes desserts… sont une source de protéines d’excellente qualité, de vitamines du groupe B, de calcium et de phosphore. Ils fournissent 75 à 80 % des apports recommandés. Il faut en consommer un à chaque repas !

Les viandes, poissons, œufs :

Viandes, volaille, abats, poissons, crustacés, coquillages, oeufs, charcuterie… apportent du fer, des vitamines B, les poissons gras eux, apportent des vitamines D et E et des oméga-3. Il faut en consommer une à deux fois par jour.

Les féculents et céréales :

Pain, biscottes, céréales de petit déjeuner, pâtes, riz, légumes secs, pommes de terre… Un apport de glucides complexes, de protéines d'origine végétale, de fibres alimentaires (surtout dans les produits complets), de vitamines du groupe B, de vitamine C (uniquement la pomme de terre) et de magnésium pour les légumes secs.

Les fruits et légumes :

Légers en vitamines, les fruits et les légumes sont source de vitamine C.

Les matières grasses :

Beurre, huiles, crème fraîche, margarines et leurs diverses versions allégées sont essentiellement constitués de lipides. Ils apportent des vitamines A, E et D, et des acides gras essentiels.

Les produits sucrés : Le groupe des produits sucrés regroupe le miel, le sucre et tous ses dérivés : confiture, pâtes de fruits, confiserie... A consommer avec modération, mais ne pas s’en priver inutilement

Les boissons :

L'eau sous toutes ses formes (eau du robinet, eau de source, eau minérale), le café, le thé, les tisanes... les boissons alcoolisées et les boissons sucrées (nectars, boissons aux fruits, sodas...). Il faut boire 1.5 litres d’eau par jour, avec modération pour l’alcool (pas plus de deux verres par jour) et pour les boissons sucrées (qui sont l’équivalent de deux morceaux de sucres pour 100ml)

Composition de ton petit déjeuner

- une boisson :

Café, thé, chocolat, peu importe. Notre corps est composé de 60 % d’eau : il est donc nécessaire de réhydrater l’organisme dès le lever.

- un produit laitier

Lait, yaourt, fromage blanc… qui contiennent du calcium, indispensable pour tes os !

- un produit céréalier :

Pain, biscottes, céréales… qui t’apportent glucides (le carburant de tes muscles), n’oublie pas d’y ajouter du beurre, pour la vitamine A ! Tu peux également ajouter un fuit, suivant ton appétit, riche en vitamine C et bon pour ton transit intestinal.

Composition de ton déjeuner :

- en entrée, des crudités (en plus c’est l’été, il y a tout plein de beaux légumes aux belles couleurs, hummm).

- une viande, un poisson ou deux œufs

- des légumes à consommer à volonté (ben oui, ils sont là, toujours là pour toi lol) car ils contiennent des vitamines, des fibres et des minéraux.

- des féculents (pâtes, pomme de terre,etc…) ils diffusent progressivement l’énergie tout au long de la journée

- et en dessert, choisis plutôt un fruit ou un dessert peu sucré

Composition de ton dîner :

La même chose qu’au déjeuner, mais sans les féculents.
- un profuit laitier
- un fruit
- une tranche de pain

En cas de creux dans la journée, prends plutôt un fruit (pomme, banane) à la place des barres chocolatées, ou autres friandises, car les fruits te caleront jusqu’à l’heure du dîner !

Il est aussi important de boire beaucoup d’eau, qui te permet d’éliminer les toxines mais aussi de calmer ta faim.
Évite les sodas, qui sont trop riches en sucres

Mais manger équilibré ce n’est pas tout, pour avoir une bonne hygiène de vie, il est important de se bouger, de faire de l’exercice ! Alors à la place de prendre le bus, marche ou prends ton vélo, tu verras, ça fera un bien fou à tes jolies cuisses !
Maintenant que tu connais tous les tuyaux pour une alimentation équilibrée, à ton couteau et ta fourchette !

ma mere ma dit qu'il fallait biens dejeuner le matin et puit apres qu'il fallait un peu moin manger le midi et le soir qu'il fallait manger leger !! (salade )

pour moi salade et carotte c'est ce transformer en lapin^^je dit
matin:frosties Grrrrrr avec yaourt
Midi:bifteak frite ou poulet frite,yaourt
16h30:nutella
soir:cordon bleu,yaourt

Voila un dejeuner equilibrer^^

ouais moi c'est a peut pres pareil que toi mais le blem c'est que je n'azrrive pas a marretter de manger !!!

et bien tu tarrete pas ^^

oui mais apres je grossi trop !!

et alors etre maigre ces depasser lol^^

oui mais c'est pkus jolie !!!\ /
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ben je trouv ke c plu joli d'etre un pe enrobée que d'etre anorexique!!!![/b]